wyciskanie leżąc

[...] pompa coraz lepsza. wewn czesc tricepsa bardzo ładnie sie zaokrągliła :) biceps tez robilem takie cw: uginanie mlotkowe siedzac 5 seri uginanie na wyciagu 4 serie francuski wyciskanie lezac łamanej 4 serie i prostowanie na wyciagu 4 serie cwiczenia robione na przemian z małymi odpoczynkami. Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2006-06-29 22:56:11

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 wyrzuc KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 przed wykroki [...]

mam ale...zrobilbym innaczej: mc? prawie na sam koniec?;oo masz superserie hmm nie jestem przekonany do tych niektorych ale bic/tric jak najbardziej ok. za duzo seri wyjdzie Ci zrobilbym jakos tak: Przysiady/MC x3 Wioslo/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie w skosie x3 Wyciskanie na barki x3 Superseria BIC/TRIC x2 Brzuch

Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]

[...] i co dzis pojde i znowu 2 dni, nastepny trening i znowu po prostu mysle, ze max 2 tyg i organizm przystosuje sie do nowych cwiczen, nie bede juz az tak zyebany po nich. wtedy jesli poprawi sie tez technika postaram sie juz konkretnie zwiekszac ciezary. tylko wyciskanie lezac bedzie szlo powoli ze skokami ciezaru bo to cwiczenie robie od poczatku.

Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) [...]

07.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg [...]

ok, tak myślałem. Teraz przeglądam wszystko co jest związane z hst i nie wiem czy te1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 Wyciskanie leżąc 1s 4 pompki na poręczach 1s 5 ściąganie drążka 1s 6 wiosłowanie 1s 7 wyciskanie stojąc 1s 8 unoszenie na boki 1s 9 uginanie sztangą łamaną 10 wyciskanie francuskie hantlem

Za pomocą 'Tomasz1405' ułożyłem plan. Dzięki. PLAN A - przysiad 3s - wyciskanie leżąc 3s - wiosłowanie 3s - wycisk żołnierski 3s - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s PLAN B - MC 3s - wyciskanie skos hantle 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - wyciskanie hantli 3s - poręcze 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak [...]

Już ostatnia sprawa: więc przy 2 zestawach mam progres 2.5kg na 2 tyg, a co byś powiedział na to żebym pozostął przy pierwszym zestawie A tylko dodałbym na barki jedno ćwiczenie i zamienił skos na WL: przysiad,MC,drążek,Wyciskanie leżąc i Wyciskanie stojąc po 2s wszystko Wtedy bym miał progrs 2.5kg/ tydzień tak jak sugerowałeś na początku, bo tak [...]

tak 1 zestaw lecz dam w nim Wyciskanie leżąc zamiast skosu górnego + na barki wyciskanie. Czy to nie doprowadzi do przeciążenia ukłądu nerwowego jeśli połącze 3 boje na jednym treningu robiąc po 2 serie? I jak ma wyglądać konkretnie kosmetyka ?

Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]

byłem dzisiaj na siłce. trening wyglądał tak: 3x10 wyciskanie leżąc x30kg 1x10 -//- 40kg i później pojedyncze x50,x60 i x70 (nowy rekord, ale mogłem jeszcze kilka kg dodać...) 2x10 wyciskanie na maszynie ok 50kg 2x10 rozpiętki na ławce poziomej hantelki 4kg 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie (10kg) za chwilę pójdę na drążek... i spróbuje szer [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

[...] potreningu.pl. czy ktoś Ci pokazał, jak wyciskać leżąc..? Wszystkie nowe ćwiczenia analizuję na nagraniach z internetu. Trenerzy na siłowni też korygują moje błędy. Samo wyciskanie leżąc zmodyfikowałem wg filmiku poleconego przez Ciebie na blogu - układam kręgosłup lędźwiowy w mostek. Nie robię może takiego "cyrku" przy układaniu się ale na [...]

Czyli ostatecznie taki plan będzie dobry? 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli 2 serie (barki) 3) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 4) wiosłowanie sztangą 3 serie 5) Przysiady ze sztangą 3 serie 6) Uginanie nóg 3 serie 7) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 8) brzuch Zmieniony przez - Mefi07 [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

[...] na maszynie 12-12-12-12 -Uginanie ramion ze sztanga "młotek" 12-12-12 -Uginanie w podporze 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 + supinacja -Francuskie wyciskanie leżac 10-10-10 -Ściaganie linki wyciagu gornego nachwyt 10-10-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt 10-10-10 Sobota to co w środe Niedziela to co w czwartek [...]

[...] pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 190 kg Wyciskanie na barki (kg) ostatnia seria 140kg 6x. (sztanga) szybko cos idzie :P